鍛煉
無論您是在應對 打鼻鼾 https://www.cpap100.com/鼻_打鼻鼾 還是睡眠呼吸暫停，您都需要了解一些事情。在本文中，您將了解治療方案、鍛煉和口腔組織異常。無論您是打鼾者還是只想防止打鼾，您都可以進行一些練習來幫助減少打鼾。這些練習在家裡很容易做，也可以在任何地方進行。它們還會增加您的整體健康狀況。
這些練習是強健口腔和喉嚨的好方法。通過加強呼吸道周圍的肌肉，您可以改善睡眠質量並防止打鼾。這些練習應該每天至少進行 3 次。
唱歌是對喉嚨很好的鍛煉。唱出諸如 Fa-Fa-Fa 之類的音節可以幫助調整您的喉嚨。你可以一次唱幾個音節一兩分鐘。
喉嚨的另一個練習是哼唱。您可以哼出不同的音調和音調。你甚至可以背誦元音來幫助調整你的喉嚨。
這些練習將使你的舌頭和鼻咽肌肉更加靈活和強壯。建議每天至少使用 10 分鐘。
口腔組織異常
多種因素會導致口腔組織異常，從而導致打鼾。根本原因可能是結構性的，但也可能由過敏、激素、鼻腔問題和其他因素引發。
阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 是一種嚴重的疾病，會導致心律不齊、高血壓、血氧水平降低和其他健康問題。它的特點是呼吸中斷數秒，最多十秒，每小時數次。
當氣道在深度睡眠期間被阻塞時，就會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。阻塞可能由鼻中隔偏曲、鼻息肉或扁桃體肥大引起。症狀包括打鼾、白天疲勞、心律不齊和高血壓。
如果您因為打鼾而難以入睡，您可能患有 OSA。您的醫生可以進行家庭睡眠呼吸暫停測試以確定您是否患有這種疾病。根據結果，您的醫生可能會建議改變生活方式、藥物治療或外科手術。
最常見的打鼾類型是由於氣道狹窄。男性比女性更容易打鼾。它們的軟齶較厚，舌頭較低且過寬，這會使空氣難以通過。
阻塞性睡眠呼吸暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停和打鼻鼾會給您帶來許多並發症。幾種健康狀況可能與睡眠呼吸暫停有關，包括心髒病和循環問題。它還可能與肥胖有關，肥胖會增加患阻塞性睡眠呼吸暫停症的風險。
幸運的是，有幾種治療睡眠呼吸暫停的方法。這些包括氣道正壓通氣治療和手術。同樣重要的是要知道打鼾可能是另一種睡眠障礙的症狀，例如上氣道阻力綜合症。
氣道正壓通氣治療 (CPAP) 在您睡覺時通過面罩提供溫和的氣流。這有助於通過保持氣道暢通來防止阻塞性睡眠呼吸暫停。CPAP 機器可以改變它們提供的氣壓量，以確保您獲得所需的壓力水平。
手術是嚴重阻塞性睡眠呼吸暫停患者的另一種選擇。對於某些人來說，它可能是一種有效的治療方法。外科手術可以切除扁桃體和腺樣體，它們通常是導致睡眠呼吸暫停的原因。
治療方案
無論您是剛開始打鼾，還是患有慢性病，都有許多治療方法可供選擇。獲得緩解的第一步是去看睡眠專家。他們可以進行睡眠研究並提出治療計劃。
醫生可以使用監測大腦活動和肌肉運動的多導睡眠圖來幫助確定打鼾的原因。這些測試可以在家裡使用特殊設備進行，也可以在睡眠實驗室進行。
其他治療包括口腔矯治器療法，它在夜間佩戴以保持下巴處於保持氣道暢通的位置。這些裝置類似於正畸保持器。
手術也是一種選擇。醫生可能會建議進行腺樣體切除術，從喉嚨後部去除多餘的組織。另一種手術治療是鼻中隔成形術，它可以矯正鼻中偏斜的鼻中隔。
生活方式的改變也有助於減少打鼾。吸煙和飲酒會導致打鼾。睡前避免使用這些物質可以幫助您睡得更好。
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